[echolatino]

Falsas creencias de los ejercicios

La grasa se quema sóla después de 20 minutos de ejercicios, el deporte ayuda a combatir la celulitis-todo es una mentira, existen una cantidad de misterios sobre el deporte, pero que hay realmente de cierto en los ejercicios.
Correr sobre asfalto daña las articulaciones-!Falso! No hay ningún estudio que demuestre esto. En comparación con un camino de tierra, en una pista de asfalto plana uno se siente aún más seguro, más relajado,más eficiente.

El dolor muscular es saludable- error! El dolor muscular es causado por la sobrecarga de los músculos con pequeñas grietas y lesiones en el tejido. Tratar de sobrecargar los músculos para adquirir más volumen es una tontería.

Correr mantiene a uno siempre delgado- !Falso! Por supuesto que correr quema más calorías de la que usted se imagina, pero si consume más calorías que las que quemas, correr una hora aproximadamente quema 600 calorías. Una hamburguesa con papas fritas y una coca cola, sin embargo tienen 1600 calorías.

Quemar grasas comienza con los primeros 20 minutos- !Falso! Los carbohidratos y las grasas se queman desde el inicio de los ejercicios, ahora la proporción de la quema de grasa se incrementa durante el ejercicio. Cuanto más larga sea el tiempo ejecutado, se quema en proporción más grasa.

La natación y el ciclismo son los deportes más saludables - error! Son deportes sanos, pero cada uno tiene ventajas y desventajas, brazada de pecho no es óptima, por ejemplo cuando se trata con problemas de la rodilla a causa de la conmoción de las piernas o enfermedad alguda del disco intervertebral. El ciclismo descuida los músculos de los brazos y los hombros, que puede conducir a problemas del cuello.

Los ejercicios hacen que las grasas de los músculos desaparezcan - Falso! El tejido adiposo y el tejido muscular son completamente de tipos diferentes. Sin embargo el tejido graso comienza con el entrenamiento regular del peso para reducir el tamaño. Para quemar la grasa de los músculos debe haber un complemento de cardio y entrenamiento de fuerza.
El jugo de manzana es la major bebida deportiva - error! El jugo de manzana contiene demasiado azucar, que puede acumularse en depósitos de grasa, óptimo beber siempre agua.
Los ejercicios previenen la celulitis- Falso! 80% de todas las mujeres mayores de 30 años estan sufriendo de la piel de naranja, lo importante es saber cuando es genética. Muchas deben tener cuidado con la nicotina, el café, el alcohol y los alimentos grasos. Yo recomendaría aumentar la ingesta de líquidos de bajo riesgo, como el jugo de toronja(tremendamente poderoso contra la celulitis)la naranja y mucha agua.

Los ejercicios deben reducirse con la edad - No! Ya sea 50 o 70 años - los músculos poco utilizados se aflojan> Nuestros músculos se renuevan cada 15 años en su totalidad, y en sólo doce meses aumenta la fuerza muscular en un 100% a cualquier edad!

El estiramiento reduce el riesgo de lesiones antes de los ejercicios - !falsos! Los estiramientos antes de los ejercicios tienen un efecto negativo, es posible que los movimientos se vean obstaculizado, es major después de los ejercicios.

Dos horas después de comer se puede nadar- !Falso! Aunque no necesariamente este listo para nadar,por la necesidad de energía que necesita el cuerpo para la digestión. Pero la natación es fácil, incluso después de comer.

Los deportistas en particular etesian una gran cantidad de vitamina C - !No! Una sobredosis de vitamina C, puede conducir a una hipervitaminosis.

El alcohol hace sudar a través del deporte - !Falso! El 90% del alcohol se metaboliza en el higado.Claro que se suda mucho después de beber, pero eso se debe, porque el alcohol y el costo de la energía del metabolismo aumenta la production del calor.

Francisco Montás
www.echolatino.de